複雑な人間関係や24時間忙しく働くような現代社会で、ヨガが人気です。さまざまなポーズをとるだけでなく、深く瞑想して自分自身を見つめるヨガは、インドから世界中に広まっています。日本でも大変人気で、ヨガスタジオはもちろん、自宅でもヨガに励んでいる方は多くいます。とくに女性に人気が高いヨガは、心身ともに良い影響があるといわれているのです。本記事でヨガの効果について詳しく紹介します。
そもそもヨガとは
古代インドの伝統的な宗教的行法として発祥したヨガは、サンスクリット語の「ユジュ」に由来し、牛や馬と車をつなぐ軛（くびき）が語源です。ヨガは心身や魂を宇宙や神と結びつける修行法として、紀元前4,000年～2,000年頃にインダス文明で生まれました。時間の経過とともに、肉体を浄化し、鍛錬によっていっそう強化し、自己（エゴ）を超越したゆるぎない境地への到達を目指す「ハタ・ヨガ（＝力強いヨガ）」が完成したのです。
そんなヨガは心と体をリラックスさせ、健康的で充実した生活を送るためのフィットネスとして、広く世界に広まりました。なかでも、ポーズ（アーサナ）・呼吸法（プラーナーヤーマ）・瞑想（ディアーナ）の効果が知られ、広く取り入れられています。
ヨガのポーズ・呼吸法・瞑想
ヨガを構成する、ポーズ・呼吸法・瞑想は、ヨガを形作る3つの大切な要素です。それぞれがヨガで実践される独特の方法であり、日常生活ではあまり触れることがなく、以下で詳細について紹介します。
ヨガのポーズ
体全身を使うヨガのポーズは、種類が多く日ごろ使わない部分の筋肉を使うことがあり、ストレッチ効果や血流アップ効果が抜群です。血流がよくなることで、冷え性の解消や代謝の向上に、内臓の働きも促進します。さらに、体の柔軟性がアップし、筋力・体力・バランス能力の向上も期待できます。
ヨガの呼吸法
ヨガでは呼吸法がきわめて重要です。息を吸って外界からエネルギーを体内部へ充満させ、深く吐いて思考や感情を吐き出します。ヨガのポーズを保つときはゆっくりとした呼吸を行い、呼吸を意識することで交感神経と副交感神経の働きが整えられ、ストレスの緩和や、落ち込んだ気分の改善が図られます。
ヨガの瞑想
ヨガは瞑想をともないます。瞑想することで自分の心や体に意識を向け、自分を客観視することにより、自分本来の心と体に気づきます。本来の自分に気づくことで、心身のわずかな変化や不調にも気づきやすくなり、セルフケアが行いやすくなるのです。
ヨガの効果は大きい
ヨガは心身両面に効果が期待できるといわれています。複雑な現代社会に生きる、世界中の多くの人々が認めたヨガの効果について、以下で紹介します。
体のゆがみ矯正
長時間のデスクワークやスマホやパソコンの見過ぎで、多くの方々は無意識のうちに、体が歪んでしまうこともあります。体の歪みから姿勢が悪くなり、慢性の頭痛・肩こり・腰痛などに陥りがちです。そこで、ヨガのポーズや呼吸法を実践すると、体に柔軟性が引き出され、慢性的な疲労や倦怠感・肩こり・頭痛・腰痛にだるさや冷え性などの不調が整えられるのです。
自律神経を調える
現代人はストレスやオーバーワークから、交感神経が優位になり続け、自律神経のバランスが崩れがちです。そのようなときにヨガを行うことで、ストレスで固まった筋肉がほぐれます。また腹式呼吸で酸素を十分に吸収することで、副交感神経にほどよい刺激がいきわたり、心身ともにリラックスでき、自律神経のバランスが整うのです。
心が落ち着く
自律神経のバランス改善にも関係しますが、一生懸命ヨガに取り組むことで、終わったあとに充実感が湧きあがり、精神状態がすっきりすることもあります。ヨガの呼吸法はイライラした気持ちを静める効果もあり、心が落ち着きます。
集中力アップ
ヨガは深い呼吸法を実践し、瞑想します。自分自身の内面をじっくりと見つめなおし、自分自身と真摯に向き合うためのものです。その結果、精神がクリアになり、高い集中力が保てるようになるのです。
まとめ
ヨガは心身両面に良い効果を与えてくれます。とくに、体が整うことで心も落ち着き、心身両面でリラックスでき、安定した日常を送れるようになります。比較的手軽に始められるヨガを継続して実行し、焦らずじっくりと続けて健全な心身になりましょう。
「株式会社Healthink」は、東京都世田谷区南烏山にあるスポーツジムです。京王線「千歳烏山駅」北口から徒歩1分とアクセスのよい場所です。ヨガのレッスンも対応いたしております。当ジムは、お一人おひとりのなりたい自分をよく理解し、その方に最適となるパーソナルトレーニングを充実させております。
可能な限り短い期間で「なりたい自分」になれるためのメニューを完備しております。また、遺伝子検査で分析した科学的な根拠に基づいたトレーニングメニューを作り、栄養士による食事サポートも実施いたします。どうぞ、どのようなことでも、お気軽に当ジムへご相談ください。